#تغذية وريجيم
سارة سمير 2 يونيو 2022
غالباً تكون الإجازات الصيفية مليئة بالأنشطة والمرح، ما يجعلها أكثر الأوقات نشاطاً في العام للأطفال، وبالتأكيد تعرض هذه الأنشطة الصيفية أطفالك لقسوة حرارة الصيف والإصابة بالجفاف، ما يؤدي إلى انقطاع توازن المعادن في الجسم، ومن ثم الإصابة بالمشاكل الصحية.
لذلك، لا بد من مد جسم الطفل بالمشروبات الممتعة للحفاظ على رطوبته دائماً في فصل الصيف، من أجل صحة أفضل ونشاط أكثر، وإذا كان أطفالك يرفضون تناول الماء أو المشروبات الصحية، فيمكنكِ تقديم بعض المشروبات المُمتعة لهم لتحقيق هدفكِ.
مشروبات ممتعة، للحفاظ على رطوبة طفلك في الصيف:
1. عصير الليمون
يعد عصير الليمون أشهر مشروب صيفي، حيث يحتوي ماء الليمون على الملح والسكر، ما يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي لطفلك، والحفاظ على مستويات البوتاسيوم والصوديوم الصحية.
ويحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين (سي)، ويحسن عملية الهضم، وكذلك يقضي على السموم، وستضمن إضافة الليمون إلى مشروب طفلكِ أن يحاول شرب المزيد من الماء طوال اليوم، ويمكنكِ إضافة النعناع أو الشيا إلى مشروب الليمون؛ لجعله أكثر تشويقاً.
2. الكركديه
الكركديه زهرة صحية صالحة للأكل، تحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والملح والزنك والفيتامينات، ومن المؤكد أن نكهتها المنعشة التي تشبه التوت البري، ولونها الأحمر الجذاب، سيجذبان اهتمام أطفالك.
ويحتوي الكركديه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك مادة البوليفينول المفيدة، وقد ثبت أن هذه المواد المضادة للأكسدة تساعد في الحد من تلف الجذور الحرة في الجسم، ودعم الصحة الخلوية بشكل عام.
إقرأ أيضاً: لماذا تخشى الأمهات حركات الأطفال الرضع اللاإرادية؟
ولصنع هذا المشروب، انقعي أزهار الكركديه المجففة في الماء لمدة ساعتين، ثم اغلي الزهور في الماء لمدة 6-8 دقائق، وأيزلي الرواسب، وأضيفي السكر إلى الماء، واتركيه يبرد قبل تقديم المشروب لأطفالكِ.
3. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحافظ على تغذية الجسم وترطيبه، بالإضافة إلى كونه مشروباً منخفض السعرات الحرارية، فهو يساعد في بناء المناعة، ويقضي على العطش للأطفال.
إنه غني بالمعادن والإلكتروليتات، ويحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ذات المحتوى المنخفض من السكر، كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لصغيركِ، للحفاظ على مستوى طاقته ليشعر بالانتعاش. لكن، إذا كان لدى طفلكِ تاريخ من الحساسية، فيجب عليكِ طلب المشورة الطبية قبل إعطائه ماء جوز الهند.
4. عصائر الفاكهة
يستمتع الأطفال بالوجبات الخفيفة الباردة، وماذا يمكن أن يكون أفضل لهم في الصيف من العصائر اللذيذة؟ لا تنعش العصائر حواسهم فحسب، بل توفر أيضاً طريقة لذيذة لمكافحة الحرارة.
ويمكن للوالدين اللعب بالفواكه المختلفة لصنع عصائر لذيذة لأطفالهما، ويُنصح بتقديم العصائر ضمن وجبة الإفطار لتناول مشروب صحي ممتاز خلال فصل الصيف.
إقرأ أيضاً: 5 أطعمة غنية بالحديد للأطفال الصغار
