#تغذية وريجيم
زهرة الخليج - القاهرة 3 يوليو 2021
يتطلع الكثير من الناس للحصول على اللقاحات المضادة لكورونا. وفي حين يقلق البعض من الأعراض الجانبية، إلا أنَّ الخبراء يقولون إنَّه لا داعي للقلق، ومن الأفضل التركيز على طرق تعزيز فعالية اللقاح، وتقليل الآثار الجانبية من خلال إجراء التعديلات التالية على نظامكِ الغذائي:
الحبوب الكاملة
يُعزز استهلاك الحبوب الكاملة صحة الأمعاء، ويُؤدي إلى استجابات مناعية أفضل، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على نسبةٍ عالية من الألياف والبوليفينول، وتُوفر فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، تُساعد في تقليل الالتهاب المُزمن.
ويُساعد تناول الحبوب الكاملة، مثل الشعير والأرز البني والحنطة السوداء والشوفان، على تعزيز مستويات الطاقة ومكافحة الضعف والوهن.
الأطعمة المرطبة
يُمكن أن يُساعد ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء، وتناول الأطعمة المُرطِّبة في تخفيف التهاب الذراعين، وتقليل آلام الجسم، والحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية وتقليل القلق؛ ولذلك ينصح الأطباء بإضافة الأطعمة المرطبة إلى نظامكِ الغذائي، مثل الفراولة والبطيخ والخوخ والبرتقال والخيار والخس وغيرها من الأطعمة الغنيَّة بالمركبات المضادة للالتهابات، حيث تُوفر كمية غنيةً من مركبات الفلافونويد للجسم.
الكركم الخام
يحتوي الكركم على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ومضادة للفطريات؛ تُساعد على تعزيز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء.
الخضار خضراء
يمتلئ الخُضار بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A وC وK والبوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم والمعادن الأخرى التي تُساعد في تعزيز المناعة، ويُمكنكِ تناول الخضار الأخضر مثل القرنبيط، البروكلي، الملفوف، السبانخ، البقدونس، الهليون، براعم البروكلي والفاصوليا، والتي تُساعد في تسريع الشفاء بعد التطعيم.
الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على أكثر من 30 نوعاً من الأحماض الأمينية و500 نوع من الإنزيمات الصحية، مما يُساعد على تعزيز المناعة في الجسم، حيث يُساعد تناول الزنجبيل على مكافحة الالتهاب ويقلل مستويات التوتر، ويُوفِّر الراحة بعد الحصول على جرعة اللقاح.
